trening klatki

[...] zza karku 2s sztangielki na boki w opadzie tułowia 2s triceps: francuskie sztangielka stojac 2s kaptury: szrugsy 2s pzredramie: 2s bede trenował 3 razy w tygodniu trening na zmiane A B A B A B acha jak dobierac ciezar duzy czy zeby serie nie sprawiały specjalnego wysiłku? i zcas miedzy seriamy mysle ze jakeis 2 minuty bede robił. [...]

[...] sztangielek na boki w opadzie 12-10-8 A ja bym dal wyciskanie z klatki i to na stojaco. Martwi mnie tylko brak cw na miesnie brzucha. Az sie prosi by dac tu porzadny masowy trening brzucha zaraz po barkach. 2 na proste, 1 na skonse i jedno superesyjne skosne/proste. Oczywiscie z obciazeniem i progresja. Ale jak mowilem. Jeden z niewielu [...]

Okej znalazłem trening FBW kogoś i pozmieniałem coś i dodałem od siebie. Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) /ile s? ile pow? Wiosłowanie sztangą (grzbiet/plecy) /ile s? ile pow? Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) /ile s? ile pow? Rozpiętki na ławce poziomej (???) /ile s? ile pow? Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] moge go zamienic na wyprosty ramienia ze sztangielka w podporze przodem? -podciaganie drazka wyciagu do klatki NIE MASZ TAKIEGO ĆWICZENIA W TYM PROGRAMIE -jest,jest to cwiczenie 3A w dniu V i jeszcze jedno pytanie-czy to normalne ze niemam wogole zakwasow po tym treningu?przyzwyczailem sie ze jelsi mam zakwasy tzn ze trening byl dobry a tu lipa

[...] przy wyciskaniu zza głowy, polecam zamiane na wyciskanie z klatki- naturalnieszy ruch dla stawu barkowego. - nóg nie posiadasz ?? czy poprostu zapomniałeś wypisać Trening nóg to bardzo przydatna sprawa... o plusach treningu możesz poczytać tutaj : http://www.sfd.pl/temat193566/ cześć/ Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-11 20:55:43

[...] nic na szerokosc i grubość plecow, nie masz nic na tylne czesci ud, modlitewnik zamien na cos innego, przedramie moze byc dodatkiem do cwiczen ale nie jest obowiazkowe. Napisz 2 warianty treningu w których bedziesz urozmaical cwiczenia i stosuj je na zmiane (A/B/A B/A/B) Staraj sie ulozyc taki trening aby bylo ok 6 serii na male partie 9 na duze.

No więc, uczę się obwody: Klatka : 93 pas : 80 noga : 52 (mam strasznie masywne uda) łydka : 35 biceps : 34 przedramię : 29 waga : ok 65.5 wzrost : 168 Trening Poniedziałek : Klatka + brzuch, po siłowym 30 min aero Pompki poręcze : 3x 10-6 Wyciskanie hantli skos : 3x 12-8 wyciskanie na płaskiej : 3x 10-8 rozpiętki skos : 3x 12-8 brzuch : [...]

[...] wiosłowania to mam urządzenie zwane wioślarzem. Dobry przyrząd ale tak raczej na rozgrzewkę lub fazie regeneracji żeby coś robic a pleców nie przeciazać PS.Po co Ci dobry trening jak nie masz diety??Chyba ze tylko siła sie liczy ale wtedy dieta jest równiez wazna bez diety bedzie lipa regeneracja co przy treningu siłowym odbije sie na osiągach [...]

Koleś od snickersów pojechał po bandzie Żeby biceps urósł musisz robić porządny trening nóg, barków, klatki i pleców. O diecie już nie wspomnę, moi poprzednicy to zrobili. Podstawowe, ciężkie ćwiczenia, mała objętość treningowa przy dużej intensywności - dla Ciebie dobrym wyjściem będzie skrócone FBW. Mięśni nie trzeba katować, im trzeba dać [...]

ok chłopaki dzieki za uwagi spróbuje się dostosować zaraz bije 2cm-500mg mixa,treningi są bez zmian na tych samych cieżarach w nastepny tyg.polece wieksze ciężary(oxa zacznie się bujac+mix) miche na stałym poziomie dzis off z siłki tylko areoby 45min zdjecia... cykne po południu po areobach Płeć : Mężczyzna Wiek : 37 Waga : 116 Wzrost : 186 Obwód [...]

[...] klatki : 107 Obwód ramienia : b/d Obwód talii : 93 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2-3x w tyg cardio 30-40min Odżywianie : poniższa dieta, wcześniej wlatywało wszystko Cel : [...]

TRENING Obecnie Split 3/tyg. Klatka z bicpsem 4 serie wyc. na skosie w dol 4 serie wyc. na skosie w gore 4 seria rozciagajacego (brama, rozpietki lub butterfly) 3 serie uginania ze sztnga 3 serie uginania mlotkowego 3 serie izolowanego (modlitewnik/ uginanie o kolano) Nogi z barkami 4 serie Box squat 4 serie wypychania na sownicy 4 serie ugiania [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 108 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: 118 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: staram się trzymać wysoko -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare lat temu testosteron 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: poprawa jakości mięśni, redukcja 10. OSTATNI CYKL [...]

a no i trening. w każdej ostatniej serii na max powtózeń, wszędzie powtózeń po 8-12 i serii 3-4 Poniedziałek Klatka + Triceps 1 wyciskanie na klatkę 2 rozpiętki 3 wyciskanie na skosie głową w góre 4 wyciskanie francuskie leżąc dwurącz 5 prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego 6 coś na brzuch 7 prostowanie kolan na maszynie? (nie wiem jak [...]

[...] do pleców zamiast do barków bądź jeśli wolisz robisz biceps z tricepsem to można tak: Klatka + barki Nogi wolne Plecy (tutaj też możesz wrzucić barki zamiast do klatki) wolne biceps triceps wolne Zamień wl na wyciskanie sztangielkami. Pozamieniaj kolejność ćwiczeń. Możesz zrobić odwrotną piramidę. Możliwości wiele, aby urozmaicić trening.

Sorry,zle napisalem ostatnie 3 miesiace robilem wlasnie ND-nogi pon- klatka,bic sroda-plecy czw - barki tric wiec myślę ze zmiana tric do klatki a bic do pleców ni e dadzą za dużo a trening partii przeciwstawnych kusi mnie bo wiele osob chwali sobie takie cwiczenie Zmieniony przez - baldur321 w dniu 2011-09-27 22:21:24

[...] białka, węglowodanów i tłuszczy): białko-226, tłuszcze 47, węgle 292 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 8-9 środki: meta,prop,wino,npp,superka, tren Opisz swój plan treningowy: trening 4-5 razy/tydzień Cel cyklu: redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: prop+tren+master 1 dzień Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): - [...]

zaczynam od poniedzialku, nigdy nie wliczalem martwego ciagu do serii na najszerszy... poprzedni trening plecow(jakis czas temu) wygladal tak: Najszerszy 1. Podciaganie na drazku 3s max 1. Przyciaganie gornego drazka do klatki 3s (10) 2. Przyciaganie gornego drazka do karku 3s (10) 3. Przyciaganie do brzucha 3s (12) i dopiero tutaj martwy [...]

[...] ze w ciagu kilku dni ktos o tym napisze wiec do rzeczy, boli cie ze 19/20 osob wktorym odpialem w poscie ma staz 0 ? z czego moze 5-6 bylo z kilku miesiecznym tazem? bez treningu nog w planie lub ewentualnie katowanie bica i klatki na zmiane? jeden staz 0 drugi to samo, jeden wazy jak kurczak, a drugi jak slon, co tu kombinowac? DIETA, [...]

Pozatym po tak długiej przerwie proponuje 6 tygodniowy trening ACT dzięki któremu przyzwyczaisz mięśnie do treningu...tu masz przykładowyktóre jest dobry i możesz go stosować 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka [...]